Pautas de higiene del sueño

  1. Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, en lo posible también fines de semana y vacaciones
  2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño. Asociar la cama al sueño y no otras actividades (ver la tele, uso de móvil, etc.)
  3. Evitar la siesta. En cualquier caso nunca mayor de 30 minutos
  4. Evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben
  5. El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir
  6. Realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir
  7. Recibir luz solar, ya que regula los ritmos circadianos naturales de nuestro cuerpo
  8. En lo posible mantener el dormitorio a una temperatura agradable y con unos niveles reducidos de luz y ruido
  9. Es recomendable cenar ligero y no acostarse nada más cenar. En caso de despertares, evitar comer también. Las ingestas abundantes alteran la calidad del sueño
  10. Evitar usar el ordenador y dispositivos electrónicos (móvil, tabletas) en las dos horas previas al sueño nocturno