• Pensamiento Todo-Nada: vemos las cosas como bien o mal, correcto o incorrecto sin darnos cuenta de los puntos medios. Nos lleva a estándares excesivamente altos y no realistas (éxito-fracaso, útil-inútil)
  • “si fallo un día en el gym/dieta/estudio/rutina… es un fracaso, a la mierda todo”
  • “si no saco un notable es que no merezco estudiar esto”
  • “nunca soy suficiente”, “si no llego a ser… mi vida no tiene sentido”
  • “soy la única persona que sabe hacer las cosas bien”
• Generalización. Extraer una conclusión o elaborar una regla general a partir de uno o varios hechos aislados y aplicarla tanto a situaciones relacionadas con el hecho en particular como no relacionadas:
  • “Le pillé mintiendo el otro día, es un mentiroso así que le voy a dejar”
• Filtrado: concentrarnos en lo negativo y dejar a un lado lo conseguido. El PERO.
  • Ante una felicitación: “si pero… me ha dicho que no me relaje aún”
  • He estudiado 4 horas: “pero no me lo sé todo aún”
• Lectura de pensamiento: Asumo que sé lo que el otro piensa
  • “para qué voy a decirlo si ya sé lo que piensa de mí”
  • “ya me conoce, debería saber lo que quiero/cómo me siento”
  • “no merece la pena, van a pasar de mí”
  • “si es que ya sé lo que va a pasar”
• Pensamiento Catastrófico “Seguro que pasa lo peor… y entonces… (todavía algo peor)
  • “seguro que me acaban echando y termino debajo de un puente”
  • Suspendo una “seguro que acabo repitiendo y no consigo una profesión”
  • Me hablan seco “le caigo mal” (aquí lectura de pensamiento también eh ;)
• Visión en túnel: Mirar tanto el detalle que pierdo la perspectiva
  • Repaso tanto que sólo veo errores y fallos
  • Estoy tan nervioso que sólo veo lo que me pone nervioso
  • Tan enfadado que solo veo lo que me molesta
  • Tan triste que solo me fijo en cosas tristes
• Magnificación o minimización. La persona se evalúa a sí misma, a otras o a una situación y exagera lo negativo y minimiza lo positivo, o viceversa
  • “Me ha fastidiado la película con el ruidito del caramelo”
  • “Esta tía me ha fastidiado la vida”
• Sobre-responsabilidad y necesidad de control: creer que podemos controlar todo o casi todo e implicarnos mucho más de lo que deberíamos (perdemos más tiempo, dejamos planes de lado, renunciamos a cosas valiosas…)
• Razonamiento emocional: Creer que cuanto más intensa es la emoción más razón tengo en mis pensamientos
  • “la relación está perdida porque hemos discutido y me siento fatal. Si me siento así de mal es porque no tiene solución alguna”

DEBERIA y TENDRIA QUE

Sonnormas que nos imponemos (realmente no debo ni tengo que en muchas cosas)

“Debería rendir más en el trabajo”

“Tendría que enviar ese email ya”

“Debería haberme percatado de… para evitar…”